マラソンスクワット

マラソンで必要な筋力トレーニングは重たいウェートを使っての
練習はあまり必要はないです。
自分の体重を使ってのトレーニングで十分です。

マラソンスクワットは、
特に初心はやひざなどの足を痛めている方に、
お薦めのトレーニングです。

やり方は動画、写真を見てください。
これは軽い負荷なので回数ではなく、時間で行ってください。
最低でも15分以上。30分は行ってください。
走らない日は1時間行ってください。
筋力トレーニング+有酸素運動になります。

1分間に40回前後のゆっくりとしたスピードで行ってください。

ひざ等のケガをしている人は、痛みがない場合はのみ行ってください。

少しでも痛みを感じる場合は行わないでください。

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写真での紹介

	正面スタート位置正面からだと、わかりにくいですが。
	正面曲げた状態
	横からスタート位置
	横から曲げた状態ひざの先が、親指よろ前に出ないように。軽く曲げるだけで十分です。
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悪い例	・
	上半身が前傾になっている。
	ひざが、親指より先に出ている。
	深く曲げすぎ。